تخلصوا من التوتر بالتامل.....

التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل
بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة
الوعي الشخصي.

الأشياء التي ستحتاج إليها:

موسيقى Zen للتأمل

مكان مريح وهادئ

النصائح والتحذيرات:

• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا
النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع
أفضل لك.

• ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم.

• تأمل قبل تناول الأكل.

• أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن
المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي
وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين
1. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية.2. أغلق عيناك.
3. ازفر الهواء ببطء.
4. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك.
5. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز.

6.أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك.
7. ركز على إيقاع التنفس.
8.واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة.
9. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.
10. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم.
. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه.11